Papildai nervų sistemai

Papildai nervų sistemai – ką svarbu žinoti?

Nervų sistema yra sudėtingas komunikacijos tinklas, atsakingas už kiekvieną mūsų mintį, judesį ir emociją. Norint suprasti, kaip jai padėti, svarbu skirti dvi pagrindines jos dalis:

• Centrinė nervų sistema (CNS). Ją sudaro galvos ir nugaros smegenys. Tai pagrindinis procesorius, kuris priima sprendimus, apdoroja informaciją ir saugo prisiminimus.
• Periferinė nervų sistema (PNS). Tai nervų tinklas, nusidriekiantis po visą kūną. Ji jungia CNS su organais ir galūnėmis, perduodama komandas veikti arba signalus apie jutimus.

Mūsų protėvių nervų sistema buvo sukurta reaguoti į trumpalaikius pavojus (pavyzdžiui, susidūrimą su plėšrūnu). Šiandien mes susiduriame su lėtiniu stresu, kuris neturi pabaigos taško:

• Informacinis triukšmas. Nuolatiniai pranešimai telefone, socialiniai tinklai ir begalinis duomenų srautas verčia smegenis nuolat būti „aukštos parengties“ būsenoje.
• Perdegimo sindromas. Ilgalaikis emocinis ir fizinis išsekimas sutrikdo nervinių impulsų perdavimą, todėl suprastėja atmintis, koncentracija ir emocijų kontrolė.
• Hormonų disbalansas. Nuolatinis kortizolio (streso hormono) perteklius kraujyje tiesiogiai žaloja neuronus, ypač smegenų srityje, atsakingoje už mokymąsi ir emocijas.

Pagrindinės medžiagos nervų sistemos stiprinimui

Nervų sistemos parama reikalauja sisteminio požiūrio. Skirtingos medžiagos veikia specifinius fiziologinius mechanizmus: vienos atsakingos už fizinę nervų struktūrą, kitos už biocheminę signalų komunikaciją.

B grupės vitaminai. B grupės vitaminai, ypač B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), yra laikomi neurotropiniais vitaminais. Šie vitaminai yra kritiškai svarbūs mielino sluoksnio – riebalinio apvalkalo, saugančio nervines skaidulas regeneracijai. Pažeidus mieliną, nerviniai impulsai lėtėja arba nutrūksta, o tai pasireiškia tirpimu, dilgčiojimu ar koncentracijos stoka. Jie padeda transformuoti maistines medžiagas į ATP (ląstelinę energiją), kuri būtina nuolatiniam smegenų darbui. B12 ir folio rūgštis taip pat mažina homocisteino kiekį – aminorūgšties, kurios perteklius siejamas su neurodegeneraciniais procesais.

Magnis. Magnis yra esminis mineralas, veikiantis kaip natūralus kalcio antagonistas nervų ląstelėse. Jis blokuoja NMDA receptorius, neleisdamas glutamatui (dirginančiam neurotransmiteriui) per daug suaktyvinti nervinių ląstelių. Trūkstant magnio, nervų sistema tampa dirgli, kyla nerimas ir raumenų įtampa. Magnis taip pat skatina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) aktyvumą. Tai pagrindinis raminantis neurotransmiteris, kuris padeda „išjungti“ smegenų hiperaktyvumą vakare, užtikrindamas gilią miego fazę.

Adaptogenai. Adaptogenai yra unikalios vaistažolės, kurios ne slopina, o harmonizuoja organizmo atsaką į stresorius per pagumburio-posmegeninės liaukos-antinksčių (HPA) ašį. Ašvaganda Efektyviai mažina serumo kortizolio kiekį. Ji ypač naudinga esant perdegimui, kai žmogus jaučiasi pavargęs, bet kartu ir neramus.

Omega-3 riebalų rūgštys. Smegenys yra vienas riebiausių organų kūne, o DHR (dokozaheksaeno rūgštis) sudaro didelę dalį jų pilkosios medžiagos. DHR integruojasi į neuronų membranas, darydama jas lankstesnes. Tai būtina efektyviam neurotransmiterių (pvz., serotonino) perdavimui iš vieno neurono į kitą. Reguliarus Omega-3 vartojimas mažina uždegiminius procesus smegenyse, gerina atmintį ir saugo nuo amžiaus sukelto pažintinių funkcijų silpnėjimo.

Ginko Biloba. Dvispalvis ginkmedis yra vienas seniausių žinomų augalų, skiriančių dėmesį smegenų kraujotakai. Aktyvūs junginiai (flavonoidai ir terpenoidai) plečia kraujagysles ir mažina kraujo klampumą. Tai pagerina mikrocirkuliaciją kapiliaruose, todėl smegenų ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi ir gliukoze. Pagerėjęs smegenų maitinimas tiesiogiai koreliuoja su geresniu dėmesio išlaikymu ir greitesniu informacijos apdorojimu

Kaip veikia šie nervų sistemai stiprinti skirti papildai?

Nervų sistemos papildų efektyvumas pagrįstas dviem esminiais procesais: komunikacijos tarp neuronų gerinimu ir pačių ląstelių fizinės saugos užtikrinimu.

Neurotransmiterių reguliacija. Smegenų veikla remiasi neurotransmiteriais – cheminiais pasiuntiniais, kurie perduoda signalus per tarpus tarp neuronų, vadinamus sinapsėmis. Esant lėtiniam stresui, šis procesas išsibalansuoja. Pavyzdžiui, gali pradėti dominuoti dirginantys signalai (glutamatas), o slopinantys (GABA) nusilpti. Papildai, tokie kaip magnis ar L-teaninas, veikia kaip receptorių moduliatoriai. Jie padeda pritildyti perteklinį triukšmą ir sustiprina raminančių signalų perdavimą. Medžiagos, tokios kaip L-triptofanas ar vitaminas B6, veikia kaip kofaktoriai arba pirmtakai. Be jų organizmas tiesiog negali pagaminti pakankamo kiekio serotonino ar dopamino.

Apsauga nuo oksidacinės pažaidos.Smegenys yra itin jautrios oksidaciniam stresui dėl didelio deguonies suvartojimo ir riebalų gausos jų struktūroje. Oksidacinė pažaida įvyksta, kai laisvieji radikalai pradeda ardyti neuronų membranas. Kai nervų sistemoje kyla mikro-uždegimai (sukelti streso, prastos mitybos ar aplinkos toksinų), neuronai pradeda silpti ir žūti. Antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminas E, kurkuminas ar Omega-3, neutralizuoja laisvuosius radikalus dar prieš jiems padarant žalą.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kas yra papildai nervų sistemai?

Papildai nervų sistemai – tai maisto papildai, kurių sudėtyje yra mityboje svarbių medžiagų, siejamų su normalia nervų sistemos veikla. Jie nėra vaistai ir naudojami kaip subalansuotos mitybos dalis.

Kada dažniausiai pasirenkami papildai nervų sistemai?

Šie papildai dažnai pasirenkami intensyvesniais gyvenimo laikotarpiais, kai padidėja protinis krūvis, įtampa ar nuovargis. Taip pat jie aktualūs, kai norima papildyti mitybą nervų sistemai svarbiomis medžiagomis.

Ar papildai nervų sistemai tinka vyrams ir moterims?

Dažniausiai jie tinka tiek vyrams, tiek moterims. Skirtumai, jei yra, paprastai susiję su dozavimu ar sudėties akcentais, todėl verta rinktis pagal individualius poreikius.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ 
2. Lauren M Young et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770181/ 
3. Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters. Magnesium in Prevention and Therapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/ 
4. Indian Journal of Psychological Medicine. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
5. Frontiers in Aging Neuroscience. The Importance of Marine Omega-3 Fatty Acids for Effecient Brain Function and Healthy Aging. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468918/ 
6. Chuenjid Kongkeaw et al. Meta-analysis of efficacy of Bacopa monnieri in improving cognitive function. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/ 
7. Erik Höglund, Øyvind Øverli, Svante Winberg. Tryptophan Metabolic Pathways and Brain Serotonergic Activity. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6463810/ 

Svarbu žinoti 

Maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti, diagnozuoti ar jų prevencijai. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Jei esate nėščia, žindote, vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.